Menurunkan berat badan tidak selalu memerlukan metode ekstrem atau olahraga yang berat setiap hari. Berdasarkan penelitian terbaru, perubahan kecil namun konsisten dalam rutinitas sehari-hari jauh lebih efektif dan berkelanjutan dalam mengurangi berat badan. Sebagai gantinya, fokuslah pada gaya hidup sehat yang bisa dijalani dengan nyaman dan konsisten. Berikut adalah 10 kebiasaan sederhana yang bisa Anda praktikkan sehari-hari untuk membantu menurunkan berat badan.
Pertama, pilihlah untuk mengonsumsi buah utuh daripada jus atau smoothie. Buah utuh memberikan efek kenyang lebih lama dan membantu dalam penurunan berat badan. Kedua, gunakanlah piring atau mangkuk yang lebih kecil karena penelitian menunjukkan bahwa menggunakan piring besar dapat membuat seseorang makan lebih banyak tanpa disadari. Sarapan bergizi tinggi protein juga penting untuk menstabilkan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
Selanjutnya, minumlah air sebelum makan untuk membantu menurunkan nafsu makan. Pastikan untuk cukup tidur setiap malam (7-9 jam) karena kurang tidur dapat memengaruhi hormon lapar dan kenyang, serta memicu konsumsi kalori berlebih. Berjalan kaki atau melakukan gerakan ringan setiap hari juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Selain itu, terapkan metode piring yang terdiri dari setengah sayur/buah, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat kompleks. Makan perlahan dan tanpa gangguan juga dapat membantu mengontrol nafsu makan. Pantau berat badan dan perut secara rutin untuk mendukung penyesuaian pola makan dan aktivitas.
Terakhir, kurangi konsumsi makanan ultra-olahan dan minuman manis karena hal ini dapat membantu dalam penurunan berat badan. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan ini secara konsisten, Anda dapat menciptakan defisit kalori kecil namun berkelanjutan, mendukung kesehatan secara menyeluruh, dan membentuk gaya hidup yang lebih seimbang. Menurunkan berat badan tidak harus sulit, cukup pilih kebiasaan yang mudah diterapkan dan tambahkan secara bertahap sesuai kebutuhan.
