Alkohol sebelum tidur sering dianggap dapat membantu tidur lebih nyenyak. Namun, penelitian menunjukkan bahwa anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Meskipun alkohol memiliki efek penenang ringan yang bisa membuat seseorang tertidur lebih cepat, konsumsi alkohol sebelum tidur sebenarnya dapat mengganggu kualitas tidur. Setelah beberapa jam, alkohol bisa mengganggu pola tidur alami dan menekan fase tidur REM, fase tidur terdalam yang penting bagi pemulihan fisik dan mental.
Alkohol juga mempengaruhi sistem pernapasan dengan membuat otot-otot tubuh mengendur, yang meningkatkan risiko sleep apnea. Menariknya, efek alkohol terhadap tidur berbeda antara pria dan wanita karena wanita memetabolisme alkohol lebih cepat. Gangguan tidur akibat konsumsi alkohol juga dapat menimbulkan rasa pusing serta menurunkan kadar hormon melatonin dalam tubuh yang mengatur jam biologis manusia.
Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, disarankan untuk menghindari minum alkohol sebelum tidur. Pola tidur yang sehat, lingkungan tidur yang nyaman, dan rutinitas tidur yang teratur tetap merupakan cara terbaik untuk memastikan tidur yang berkualitas. Jadi, mulailah untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan minum alkohol sebelum tidur demi kesehatan tidur Anda yang baik.
